1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Cara agar BAB Lancar secara Alami. Yuk, Simak!
 
 
 

Cara agar BAB Lancar secara Alami. Yuk, Simak!

Cara agar BAB Lancar secara Alami. Yuk, Simak!

 

Anda pernah atau sedang mengalami buang air besar (BAB) tidak lancar? Atau BAB disertai rasa sakit? Kemungkinan Anda mengalami konstipasi atau sembelit.

Saat sembelit atau susah BAB, Anda mungkin akan mengkonsumsi obat laksatif atau pencahar karena cepat memberikan hasil dan BAB lancar. Tapi tahukah Anda ada cara agar BAB lancar secara alami? Yuk kita mulai dengan mengubah pola makan sehat terlebih dahulu.

Penyebab BAB Menjadi Tidak Lancar

Sulit BAB kerap juga disebut sembelit atau konstipasi, yakni kondisi gangguan pada sistem pencernaan yang membuat feses susah dikeluarkan. Sembelit biasanya ditandai dengan BAB yang lebih jarang dari biasanya hingga kurang dari 3 kali seminggu.1

Ada beberapa penyebab BAB tidak lancar, di antaranya:2

1. Kurang berolahraga

Usus merespon aktivitas yang kita lakukan. Gerak otot yang baik secara umum dapat mempengaruhi kerja otot usus besar yang berperan mendorong sisa makanan menuju rektum.

2. Kurang serat dan cairan

Asupan makanan tidak sehat, kurang serat, dan tinggi lemak berkontribusi dalam memicu konstipasi. Kekurangan cairan juga meningkatkan risiko sembelit karena feses menjadi lebih kering dan keras.

3. Sering menahan BAB

Jangan menahan saat Anda merasa hendak BAB. Kebiasaan menahan BAB dapat memicu konstipasi karena usus menjadi terbiasa dan berhenti mengirim sinyal BAB.

4. Perubahan rutinitas

Aktivitas di luar rutinitas seperti bepergian, bertambahnya usia, hingga masa kehamilan juga bisa mempengaruhi kerja usus yang menyebabkan BAB tidak lancar.

5. Sindrom iritasi usus

Irritable bowel syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus bisa menyebabkan BAB tidak lancar karena gerak usus besar menjadi lebih lambat.

6. Efek samping obat

Penggunaan obat-obatan, seperti laksatif, penghilang rasa sakit, dan beberapa jenis obat lainnya dapat memberikan efek samping berupa konstipasi.

Beberapa kondisi medis juga dapat meningkatkan risiko konstipasi, di antaranya pascaoperasi, kanker usus, penyakit gangguan metabolisme dan endokrin, hingga penyakit saraf, seperti stroke dan Parkinson.

Hal yang Harus Dihindari Agar BAB Lancar

Setelah mengetahui penyebab sembelit, maka Anda bisa menghindari hal-hal berikut agar BAB lancar, yakni:

  • Makanan berlemak dan kurang serat. Keripik, makanan cepat saji, dan makanan yang telah diproses dapat memicu dan memperparah sembelit.3
  • Minuman beralkohol dan kafein. Meski cukup cairan penting agar tubuh terhindar dari sembelit, minuman beralkohol dan yang mengandung kafein, serta minuman bersoda, tidak dianjurkan saat Anda susah BAB karena bersifat diuretik.4
  • Menahan dan menunda BAB. Sering menahan saat timbul dorongan untuk BAB dapat membuat tinja menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan.5
  • Kurang gerak dan jarang berolahraga. Terlalu banyak duduk dan kurang olahraga turut memicu susah BAB karena kerja otot usus besar yang lemah mengakibatkan tidak mampu mendorong makanan dengan baik.2

Cara Agar BAB Lancar Secara Alami

BAB tidak lancar bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas. Karenanya, Anda mungkin berharap dapat segera mengatasinya, salah satunya dengan obat laksatif.

Namun, penggunaan laksatif terlalu sering dalam jangka panjang berisiko mengganggu kerja otot usus besar hingga membuat ketergantungan untuk memicu rasa mulas BAB, karena usus besar yang sudah tidak berfungsi normal.6

Karenanya, tidak ada salahnya jika Anda mempertimbangkan cara melancarkan BAB secara alami. Berikut beberapa cara agar BAB lancar dengan alami:

1. KONSUMSI MAKANAN BERSERAT

Anda mungkin pernah bertanya-tanya, saat susah BAB makan apa agar dapat memperlancar pencernaan. Makanan yang baik untuk BAB lancar adalah makanan berserat. Anda dapat memulai mengubah pola makan sehat harian, dengan memastikan kebutuhan serat tercukupi.

Serat dari makanan seperti buah dan sayuran tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat ini akan menambah massa feses serta melembutkannya sebelum dikeluarkan oleh tubuh melalui BAB.7

2. PENUHI KEBUTUHAN CAIRAN

Selain makanan berserat, cara agar bisa BAB lancar secara alami adalah memastikan kebutuhan cairan terpenuhi. Cairan penting untuk proses pencernaan karena membantu makanan melewati usus. Cukup cairan juga membantu organ usus tetap fleksibel.4

Kecukupan asupan cairan terlebih air putih dalam pola makan sehat menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari. Namun kebutuhan cairan bisa bervariasi disetiap orang tergantung dari usia, berat badan, kondisi kesehatan dan tingkat aktivitas harian.

3. Rutin berolahraga

Tips cara BAB lancar secara alami berikutnya yakni rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berolahraga membantu mencegah sembelit dengan mempercepat pergerakan makanan melewati usus besar. Olahraga juga dapat merangsang kontraksi otot usus besar secara alami agar feses keluar lebih cepat.8

4. Hindari menahan BAB

Hindari kebiasaan buruk menahan BAB karena semakin lama feses di dalam tubuh akan semakin keras dan sulit dikeluarkan. Karenanya, agar BAB lancar dan tidak keras penting untuk membiasakan segera BAB. Selain itu, sering menahan BAB juga dapat memicu penyakit lain, seperti wasir.9

5. BIASAKAN RUTIN BAB

Kebiasaan rutin BAB pada waktu tertentu dapat membantu mencegah sembelit, misal di pagi hari atau setelah sarapan.5

Sebagai rekomendasi dan membantu pola makan sehat Anda, Anda juga bisa menambahkan susu tinggi serat sebagai pelengkap menu makanan. NUTREN Fibre memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu memelihara kesehatan saluran cerna (agar BAB teratur dan tidak sembelit) serta bantu jaga berat badan yang sehat.

Selain itu, NUTREN Fibre juga mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten.

Itulah ulasan seputar kesehatan pencernaan kita termasuk cara agar BAB lancar secara alami. Semoga informasi yang diberikan dapat membantu Anda mengatasi masalah pencernaan. Selamat mencoba!


Coba dan rasakan manfaatnya!


Lazada Tokopedia


Referensi:

  1. Hopkins. Constipation. Dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation. Diakses 19 Juli 2023
  2. Harvard. Common causes of constipation. Dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation. Diakses 19 Juli 2023
  3. NIH. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Dari https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Diakses 19 Juli 2023
  4. Web MD. How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation#1-3. Diakses 19 Juli 2023
  5. NHS. Constipation. Dari https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. Diakses 19 Juli 2023
  6. Harvard. Laxatives: What to know about choosing the right one. Dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/dont-bomb-the-bowel-with-laxatives. Diakses 19 Juli 2023
  7. Mayo Clinic. Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Diakses 19 Juli 2023
  8. Web MD. Exercise to Ease Constipation. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement. Diakses 19 Juli 2023
  9. Harvard. Natural ways to relieve constipation. Dari https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/natural-ways-to-relieve-constipation. Diakses 19 Juli 2023