1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Bagaimana Cara Mengetahui Berapa Berat Badan yang Ideal? Simak Penjelasan Ini!
 
 
 

Bagaimana Cara Mengetahui Berapa Berat Badan yang Ideal? Simak Penjelasan Ini!

Bagaimana Cara Mengetahui Berapa Berat Badan Ideal? Simak Penjelasan!

 

Mengetahui berapa berat badan ideal bukan semata untuk masalah penampilan, tapi juga demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mencegah hipertensi, diabetes, hingga penyakit kardiovaskuler.1

Dan untuk bisa mencapai atau menjaga berat badan ideal, pada bahasan ini akan dijelaskan mengenai definisi berat badan ideal, perbedaan berat badan ideal antara pria dan wanita, rumus menghitung berat badan ideal, dan sejumlah tips untuk mencapai berat badan yang ideal.

Mengenal Berat Badan Ideal

Berat badan ideal mengacu pada rentang berat badan yang sehat yang sesuai antara tinggi dan struktur tubuh seseorang. Berat badan ideal juga dikaitkan dengan risiko rendah terhadap penyakit berbahaya yang dipicu oleh berat badan berlebih.2

Rentang berat badan sehat atau berat ideal setiap orang akan bervariasi bergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, genetika, kerangka tubuh, riwayat medis yang ada, kebiasaan gaya hidup, dan berat badan saat masih muda. Berat badan hanya merupakan salah satu dari banyak penentu kesehatan.2

Perbedaan Berat Badan Ideal Wanita dan Pria

Perbedaan antara berat badan ideal wanita dan pria ada karena perbedaan struktur tubuh dan komposisi lemak. Wanita umumnya memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria. Selain itu, perbedaan hormon juga mempengaruhi distribusi lemak dalam tubuh.3

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (BMI) atau Body Mass Index. 3

BMI juga digunakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai panduan global untuk mengukur berat badan ideal. Menurut WHO, rentang normal BMI adalah antara 18,5 hingga 24,9. Namun, perlu diingat bahwa BMI hanya merupakan indikator kasar dan tidak memperhitungkan faktor seperti komposisi tubuh, tingkat aktivitas fisik, dan persentase lemak.3 

Cara hitung berat badan ideal dengan rumus BMI adalah berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan kuadrat ( tinggi dalam satuan meter kuadrat (kg/(m)2).4

Contohnya adalah sebagai berikut: BB: 60 kg dan tinggi badan: 162 cm

BMI = 60 : (1,62)2

         = 22,8 

Jika hasil perhitungan berada dalam rentang 18,5-24,9, maka dianggap sebagai berat badan ideal.

Untuk kategori BMI adalah sebagai berikut: 4

  • BMI di bawah 18,5 masuk kategori di bawah berat badan ideal (kurus)
  • BMI antara 18,5 – 24,9 masuk kategori ideal
  • BMI antara 25 – 29,9 masuk kategori di atas berat badan ideal (gemuk)
  • BMI sama atau > 30 masuk kategori obesitas

Selain memakai perhitungan BMI, ada juga rumus berat badan ideal dengan metode Broca. Berikut cara menghitung berat badan ideal dengan rumus Broca:5

Berat badan ideal pria,

cara menghitungnya sebagai berikut:

= Tinggi badan (cm) - 100 - 10 %    

Sedangkan untuk  berat badan ideal wanita :

= Tinggi badan(cm) - 100 - 15 %

Selain rumus menghitung berat badan ideal, ada juga rentang berat badan normal (BBN) dalam metode Broca. Cara menghitungnya adalah.5

= Berat badan ideal  ± 10 %

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal:6

  1. Makanlah makanan sehat yang mengandung nutrisi seimbang dan sesuai kebutuhan kalori harian.
  2. Jaga pola makan tetap teratur dan seimbang dengan mengkonsumsi porsi yang sesuai.
  3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar.
  4. Rutin berolahraga untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan massa otot.
  5. Perhatikan asupan cairan dengan minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
  6. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
  7. Hindari stres dan kurang tidur yang mempengaruhi pola makan.
  8. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika perlu bantuan lebih lanjut.

Itulah beberapa cara untuk mengetahui berat badan ideal dan tips menjaga berat badan ideal. Selain melakukan cara-cara di atas, Anda juga bisa mengonsumsi NUTREN Fibre sebagai pelengkap menu makanan sehat. NUTREN Fibre memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan membantu fungsi pencernaan.

Selain itu, NUTREN Fibre juga mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten. Dengan menambahkan NUTREN Fibre sebagai pelengkap menu makanan, BAB bisa jadi lebih teratur dan menjaga berat badan.

Yuk, mari jadikan NUTREN Fibre sebagai pelengkap menu makanan untuk memenuhi nutrisi Anda setiap hari. Bila perlu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait berat badan. Selamat mencoba!

Referensi:

  1. Stibich, M. Healthy Weight and BMI Range for Older Adults. Dari https://www.verywellhealth.com/healthy-weight-and-bmi-range-for-older-adults-2223592 Diakses 21/9/2023
  2. MedlinePlus. Body mass index. Dari https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm . Diakses 21/9/2023
  3. Brazier, Y. How much should I weigh for my height and age?. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446#body-mass-index-bmi . Diakses 19/9/2023
  4. Porter Starr KN, Bales CW. Excessive Body Weight in Older Adults. Clin Geriatr Med. 2015 Aug;31(3):311-26. doi: 10.1016/j.cger.2015.04.001 . Epub 2015 May 13. PMID: 26195092; PMCID: PMC4510467 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4510467/)
  5. Kıskaç M, Soysal P, Smith L, Capar E, Zorlu M. What is the Optimal Body Mass Index Range for Older Adults? Ann Geriatr Med Res. 2022 Mar;26(1):49-57. doi: 10.4235/agmr.22.0012 . Epub 2022 Mar 25. PMID: 35368193; PMCID: PMC8984168. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35368193/)
  6. Estrella-Castillo, D.F., Gómez-de-Regil, L. Comparison of body mass index range criteria and their association with cognition, functioning and depression: a cross-sectional study in Mexican older adults. BMC Geriatr 19, 339 (2019). https://doi.org/10.1186/s12877-019-1363-0
  7. Tweed, K. Dieting After 60: 4 Things You Need to Know. Dari https://www.webmd.com/healthy-aging/features/dieting-tips-older-adults Diakses 21/9/2023