Di zaman sekarang, diabetes menjadi salah satu penyakit yang semakin sering ditemui. Dengan gaya hidup modern yang cenderung tidak sehat, risiko terkena diabetes pun meningkat. Namun, ada banyak langkah yang bisa Anda ambil sebagai cara menghindari diabetes!
Apa Itu Diabetes?
Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak bisa menghasilkan cukup insulin atau tidak bisa menggunakan insulin dengan efektif. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu mengatur kadar gula dalam darah. Terdapat dua jenis utama diabetes, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang dan merusak sel-sel penghasil insulin di pankreas. Penderita diabetes tipe 1 perlu mendapatkan insulin dari luar karena tubuh mereka tidak dapat memproduksinya lagi.
Sedangkan diabetes tipe 2 merupakan jenis yang paling umum, terjadi ketika tubuh tidak menggunakan insulin secara efektif atau tidak memproduksi cukup insulin. Faktor risiko termasuk obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang buruk.
Gejala Penyakit Diabetes
Sebelum mengetahui cara menghindari diabetes, yuk, kenali terlebih dahulu gejala diabetes agar bisa segera mendapatkan penanganan yang tepat. Beberapa gejala umum diabetes antara lain:
- Sering Buang Air Kecil: Penderita diabetes sering merasa harus buang air kecil, terutama di malam hari.
- Rasa Haus yang Berlebihan: Karena sering buang air kecil, tubuh kehilangan banyak cairan sehingga penderita merasa sangat haus.
- Rasa Lapar yang Berlebihan: Meskipun makan banyak, penderita diabetes sering merasa lapar terus-menerus.
- Penurunan Berat Badan yang Tidak Jelas Sebabnya: Tubuh tidak bisa menggunakan gula dengan baik sebagai sumber energi, sehingga mulai membakar lemak dan otot.
- Kelelahan: Tubuh tidak mendapatkan cukup energi dari makanan sehingga penderita merasa lelah terus-menerus.
- Penglihatan Kabur: Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan lensa mata membengkak dan mengganggu penglihatan.
- Luka yang Lama Sembuh: Tingginya kadar gula darah dapat merusak pembuluh darah dan memperlambat proses penyembuhan luka.
Pola Makan Sehat untuk Mencegah Diabetes
Pola makan yang sehat adalah salah satu cara menghindari diabetes yang harus mulai Anda lakukan sejak dini. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes:
- Sayuran Hijau: Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak serat dan nutrisi yang baik untuk mengatur kadar gula darah.
- Buah-Buahan Rendah Gula: Buah seperti apel, beri, dan jeruk mengandung serat dan vitamin yang membantu mengontrol gula darah.
- Biji-Bijian Utuh: Pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa yang mengandung serat tinggi dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
- Protein Tanpa Lemak: Sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu membantu membangun otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kacang almond, kacang mete, dan biji chia mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan gula darah.
- Yogurt Rendah Lemak: Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengontrol gula darah.
Tips untuk Menjaga Gula Darah Agar Terhindar dari Diabetes
Diabetes adalah kondisi medis yang secara langsung mempengaruhi bagaimana tubuh mengelola gula darah. Dengan demikian, jika gula darah tidak dikelola dengan baik, besar kemungkinan Anda akan terkena diabetes. Untuk mengelola kadar gula darah agar tetap stabil, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
- Jaga Pola Makan Teratur: Makan secara teratur dengan porsi yang seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari melewatkan waktu makan, terutama sarapan.
- Kendalikan Porsi Makan: Makan dalam porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gunakan piring yang lebih kecil dan makan dengan perlahan.
- Aktivitas Fisik Teratur: Olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan.
- Hindari Minuman Manis: Minuman manis seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman energi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
- Hindari Stres Berlebihan: Stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
- Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengatur hormon yang mempengaruhi gula darah.
- Monitor Kadar Gula Darah: Jika Anda berisiko terkena diabetes atau sudah memiliki pradiabetes, rutin memeriksa kadar gula darah dapat membantu memantau kondisi dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.
- Konsultasi dengan Dokter: Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai risiko diabetes Anda dan langkah-langkah pencegahan yang bisa diambil.
Diabetes adalah penyakit kronis yang serius, namun dengan cara-cara menghindari diabetes yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. Mengenali gejala-gejala diabetes sejak dini, menjaga pola makan sehat dengan memilih makanan yang tepat, serta menerapkan gaya hidup aktif dan seimbang adalah kunci utama untuk mencegah diabetes.
Sebagai rekomendasi, Anda bisa mengonsumsi susu Nutren Diab. Nutrien Diab mengandung berbagai jenis nutrisi baik dan seimbang yang diformulasikan untuk Anda yang ingin jaga gula darah dan tetap aktif setiap hari.Nutrien Diab dengan kandungan karbohidrat kompleks yang indeks glikemik rendah dilengkapi dengan 30 vitamin dan mineral serta tinggi kalsium. Dengan begitu, Nutrien Diab bisa menjadi opsi susu yang sesuai kebutuhan Anda.
Mulailah dengan perubahan kecil namun berarti dalam keseharian Anda. Dengan kesadaran dan usaha yang konsisten, Anda dapat menikmati hidup sehat dan bebas diabetes. Semoga artikel ini memberikan wawasan dan inspirasi bagi Anda untuk menjaga kesehatan dan mencegah diabetes. Tetaplah berkomitmen untuk menjalani gaya hidup sehat dan jangan ragu untuk selalu menjaga kesehatan Anda. Selamat mencoba dan tetap sehat!
