Bagi Anda yang sedang berupaya menjaga daya tahan tubuh, salah satu caranya adalah dengan menjaga asupan nutrisi seperti memperhatikan karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral supaya gizi tubuh terpenuhi. Hal yang dapat membantu menjaga asupan nutrisi salah satunya dengan mengetahui cara minum susu whey protein.
Dalam memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, sebaiknya Anda memperhatikan kandungan kalori dari makanan ataupun minuman yang dikonsumsi, karena kalori adalah penghasil energi bagi tubuh. Namun, kebutuhan kalori akan terus berubah seiring dengan usianya. Kebutuhan kalori akan terus berkurang seiring bertambahnya usia. Kebutuhan kalori juga berbeda tergantung pada jenis kelamin, berat tubuh, tinggi badan, dan aktivitas yang dilakukan, serta usia.
Kalori merupakan nilai atau satuan yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman. Oleh karena itu, penting sekali untuk selalu memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya agar Anda lebih bersemangat saat beraktivitas.
Kalori yang diperoleh dari makanan dan minuman akan diubah menjadi energi melalui proses metabolisme. Energi tersebut akan digunakan untuk mendukung kinerja dan fungsi berbagai organ tubuh. Sisa kalori yang tidak diubah menjadi energi akan disimpan dalam tubuh sebagai jaringan lemak. Asal tidak terlalu berlebihan, kalori sangat penting dan baik bagi tubuh.
Menurut Angka Kecukupan Gizi oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pria usia 30 tahun rata-rata membutuhkan 2.625 kalori yang berubah menjadi 1.525 kalori ketika usia mencapai 80 tahun ke atas. Sementara wanita yang berumur 30 tahun rata-rata membutuhkan 2.150 kalori dan berubah menjadi 1.425 kalori ketika usianya mencapai 80 tahun lebih.
Bila Anda ingin meningkatkan berat badan maka asupan kalori pun harus bertambah. Agar berat badan naik, salah satu upaya yang diandalkan adalah dengan meningkatkan asupan serta memperbanyak porsi makan agar lebih banyak kalori yang masuk.
Kalori tidak hanya sekedar sebagai sumber energi, melainkan sangat berpengaruh dan penuh manfaat bagi tubuh seperti:
1. Mengontrol berat badan
Salah satu cara untuk mengontrol berat badan adalah dengan mengukur kebutuhan kalori. Kalori penting untuk menunjang proses pembakaran yang digunakan tubuh untuk melakukan berbagai jenis kegiatan. Tanpa kalori maka tubuh tidak akan memiliki sumber energi.
2. Penunjang aktivitas tubuh
Kalori diperlukan oleh tubuh untuk dibakar menjadi sumber tenaga. Tanpa tenaga dan energi yang didapatkan dari kalori maka tubuh tidak akan bisa melakukan berbagai jenis aktivitas. Kalori tubuh yang rendah juga akan membuat tubuh menjadi kurang produktif. Hal ini yang menjadi pengaruh besar kenapa orang yang banyak beraktivitas dan minim aktivitas membutuhkan jumlah kalori yang berbeda.
3. Sumber energi
Apakah Anda berpikir bahwa semua kalori akan dibakar oleh tubuh dan sisanya akan menjadi lemak dalam tubuh? Hampir semua orang berpikir seperti ini. Namun pada dasarnya tidak semua hal itu benar. Kalori dibutuhkan oleh tubuh untuk menggerakkan tubuh dan mendorong tubuh agar bisa melakukan berbagai beraktivitas. Kalori penting sebagai sumber tenaga yang diasumsikan dalam tiga komponen penting seperti lemak, protein dan karbohidrat.
4. Mempengaruhi kesehatan tubuh
Orang yang kekurangan kalori akan terlihat lebih lemah. Selain itu, orang yang kekurangan kalori juga akan mudah terserang oleh bakteri, virus dan beberapa jenis penyebab penyakit lain.
Kalori memberikan pengaruh yang sangat luas untuk kondisi kesehatan. Kalori dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang beberapa pekerjaan penting bagi tubuh seperti bernafas, aktivitas detak jantung, aktivitas organ pencernaan dan beberapa organ tubuh lainnya.
5. Mempengaruhi kondisi psikologis
Kondisi psikologis kurang stabil bisa jadi karena kekurangan asupan kalori. Seperti mudah marah, perasaan tertekan dan rasa sedih yang berlebihan. Orang yang kekurangan kalori biasanya juga tidak memiliki semangat untuk melakukan berbagai macam aktivitas yang membutuhkan tenaga sehingga menyebabkan tubuh menjadi tidak produktif.
Rekomendasi Makanan yang Kaya Kalori
Setelah Anda tahu fungsi kalori untuk tubuh Anda, sekarang saatnya mengetahui beberapa makanan yang kaya akan kalori.
1. Daging merah
Daging merah mengandung banyak sekali kalori. Tak hanya tinggi kalori, kandungan lemak pada daging merah juga cukup tinggi, yaitu 12 gram. Oleh sebab itu, penting untuk berhati-hati dalam mengkonsumsi daging merah.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan atau selai kacang, menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan karena kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, serta banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien.
Ahli gizi dari International Food Information Council Foundation, Ali Webster mengatakan, lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ada dalam kacang-kacangan dan biji-bijian terkait dengan rendahnya risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kandungan proteinnya membuat orang merasa kenyang setelah mengkonsumsinya.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Selain itu, mereka juga lebih tinggi kalori bila dibandingkan buah-buahan lainnya. Kandungan tembaga, folat, serat, dan vitamin K, serta lemak dalam alpukat menurut Webster menjadi penambah nutrisi dan membantu tubuh menyerap nutrisi yang larut dalam lemak, dari makanan lain. Dalam setiap avokad, pakar menyatakan paling tidak ada sekitar 240 kalori.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan nutrisi sehat lain. Misalnya serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan mineral lainnya. Sehingga, cokelat jenis ini membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, serta meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya pilih coklat yang berkualitas baik, yaitu yang 70 persen atau lebihnya adalah kakao. Dalam satu ons produk semacam ini, setidaknya 155 kalori bisa terpenuhi.
5. Salmon
Salmon memiliki sumber protein dan omega-3 yang baik, kalori yang terkandung dalam salmon sebenarnya tidak serendah itu. Satu fillet salmon seberat 6 ons bisa mengandung 400 kalori.
6. Pisang
Pisang bisa dijadikan sumber energi karena mengandung kalori yang cukup tinggi. Pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori dan 27 gram karbohidrat. Selain itu, pisang juga mengandung serat, kalium, vitamin A, vitamin C, dan folat.
7. Minyak Zaitun
Bahan makanan lain yang tinggi kalori adalah minyak zaitun. Biasanya minyak zaitun digunakan untuk memasak atau bisa juga dijadikan dressing salad. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 120 kalori.
8. Susu Whey Protein
Dalam susu whey protein mengandung kalori sehat, protein tinggi, mengandung gizi lengkap termasuk kalori sehat, vitamin D, kalsium, lemak baik, vitamin A, B, air, karbohidrat, serat, potassium, magnesium, dan mineral lengkap untuk mendukung berbagai fungsi organ tubuh.
Susu penambah berat badan yang bisa dikonsumsi adalah susu Boost Optimum dari Nestle Health Science yang mengandung 50% protein whey, vitamin D, E, B6, B12, lengkap dengan 26 vitamin dan mineral, lemak nabati sehat, rendah laktosa, tanpa penambahan gluten, bebas lemak trans.
Anda akan mendapatkan 250 kalori yang tentunya dapat membantu untuk tetap aktif dan sehat sepanjang usia. Susu whey protein bisa menjadi cara untuk menambah jumlah kebutuhan kalori dalam tubuh.
Additional source:
- https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/semakin-tua-kebutuhan-kalori-menurun/
- https://www.alodokter.com/cari-tahu-kebutuhan-kalori-per-hari-untuk-menurunkan-berat-badan
- https://www.geriatri.id/artikel/673/seberapa-banyak-kebutuhan-kalori-untuk-lansia-yuk-kita-cari-tahu#:~:text=Untuk%20usia%2065%2D80%20tahun,tahun%20adalah%20sebesar%201400%20kkal.
- https://www.geriatri.id/artikel/673/seberapa-banyak-kebutuhan-kalori-untuk-lansia-yuk-kita-cari-tahu
