1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Apa Manfaat Menjaga Berat Badan? Simak Penjelasan Berikut!
 
 
 

Apa Manfaat Menjaga Berat Badan? Simak Penjelasan Berikut!

Apa Manfaat Menjaga Berat Badan? Simak Penjelasan Berikut!

 

Punya badan ideal siapa, sih, yang nggak ingin? Salah satu manfaat menjaga berat badan adalah menunjang rasa percaya diri. Dengan menjaga berat badan, kesehatan tubuh juga lebih terjaga. Memiliki tubuh ideal bukan berarti kita harus punya badan yang kurus. Berat badan berlebihan memang bisa meningkatkan berbagai risiko kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.1

Tak hanya berhenti disitu. Lemak berlebihan di tubuh bahkan bisa menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti  gangguan muskuloskeletal seperti osteoartritis, dan beberapa jenis kanker (endometrium, payudara, dan usus besar). Kondisi ini dapat menyebabkan kematian dan kecacatan.2

Sebaliknya terlalu kurus juga meningkatkan risiko seperti osteoporosis dan anemia, dan mungkin lebih sulit untuk pulih dari penyakit atau infeksi.3 Jika Anda berat badan Anda terlalu rendah, Anda berisiko lebih besar terhadap kondisi kesehatan tertentu, termasuk malnutrisi, osteoporosis, penurunan kekuatan otot, hipotermia, dan penurunan kekebalan. Wanita yang kekurangan berat badan  juga memiliki peluang lebih kecil untuk hamil daripada wanita dengan berat badan sehat.4

Berapa Berat Badan Ideal Sesuai Usia?

Berat badan ideal bukan berarti memiliki tubuh yang kurus. Ideal dalam hal ini adalah tidak terlalu kurus dan tidak terlalu berlebihan. Untuk mengetahui apakah berat badan kita ideal, kita bisa melihatnya dari pengukuran indeks massa tubuh.

Indeks massa tubuh diukur dengan membandingkan tinggi dan berat badan Anda. Jadi, berat badan (kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (meter).5 Berdasarkan data dari WHO, berikut kategori berat badan orang dewasa berusia 20 tahun ke atas berdasarkan BMI:

  • kurus <18,5 kg/m2
  • berat normal 18,5–24,9 kg/m2
  • pra-obesitas 25–29,9 kg/m2
  • obesitas tahap 1, 30–34,9 kg/m2
  • obesitas tahap 2, 35–39 kg/m2
  • obesitas stadium 3, >40 kg/m2.6

Penelitian 2014 dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa. besarnya Indeks massa tubuh mempengaruhi kesehatan lansia. Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa risiko kematian yang lebih tinggi ketika seorang lansia memiliki indeks massa tubuh di bawah 23 kg/m2 atau di atas 33 kg/m2.7

Penelitian 2022 dalam Annals of Geriatric Medicine and Research juga menemukan bahwa indeks massa tubuh antara 25 dan 35 kg/m2 tergolong optimal untuk kesehatan lansia.6

Manfaat Menjaga Berat Badan adalah…

Jika Anda bertanya, mengapa kita harus menjaga berat badan kita agar tetap sehat?

Jawabannya, manfaat menjaga berat badan adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, dan berbagai jenis kanker.8

Saat berat badan kita berada di kisaran sehat, tubuh lebih efisien mengedarkan darah dan tingkat cairan dalam tubuh juga lebih mudah dikelola. Selain itu, kita juga tidak mudah mengalami penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, batu empedu, osteoartritis, masalah pernapasan, dan sleep apnea.

Tubuh juga merasa lebih bugar dan tingkat energi tubuh untuk beraktivitas akan selalu terpenuhi.9 Bagi orang dewasa, menjaga berat badan ideal merupakan hal yang sangat penting untuk proses penuaan yang sehat. Upaya menjaga berat badan tetap ideal adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.3

Makanan untuk Menjaga Berat Badan

Pola makan yang tepat membantu meningkatkan kesehatan sekaligus menjaga berat badan Anda agar tetap dalam kisaran sehat. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Untuk mendapatkan gizi seimbang dari makanan sehari-hari, kita bisa mencoba cara berikut:

  • Konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari
  • makanan utama yang mengandung tepung berserat tinggi seperti kentang, roti, nasi atau pasta
  • lengkapi nutrisi dengan susu atau alternatif susu (seperti minuman kedelai)
  • makan beberapa kacang, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya
  • pilih minyak tak jenuh dan olesan, dan makanlah dalam jumlah kecil
  • cukupi cairan tubuh dengan minum setidaknya 6 hingga 8 gelas sehari.10

Itulah penjelasan ringkas mengenai manfaat menjaga berat badan. Untuk membantu Anda menjaga berat badan, Anda juga bisa mengkonsumsi Boost Optimum.

Boost Optimum mengandung 50% protein whey agar otot Anda tetap kuat. Susu ini juga kaya akan vitamin, seperti Vitamin D, Vitamin E, Vitamin B6, dan B12. Vitamin tersebut sangat membantu dalam menjaga kekuatan tulang sekaligus daya tahan tubuh.

Boost Optimum juga dilengkapi dengan lemak nabati, probiotik, dan prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung Anda. Susu ini juga rendah laktosa dan gluten sehingga baik untuk pencernaan.

Ingat, manfaat menjaga berat badan adalah untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Referensi:

  1. CDC. Assessing Your Weight. Dari https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Diakses 21 Juli 2023
  2. WHO. Obesity: Health consequences of being overweight. Dari https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/obesity-health-consequences-of-being-overweight. Diakses 21 Juli 2023
  3. National Institute on Aging. Maintaining a Healthy Weight. Dari https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight. Diakses 21 Juli 2023
  4. Healthdirect. What to do if you are underweight. Dari https://www.healthdirect.gov.au/what-to-do-if-you-are-underweight. Diakses 21 Juli 2023
  5. NHS. What is the body mass index (BMI)? Dari https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-is-the-body-mass-index-bmi/. Diakses 21 Juli 2023
  6. Kıskaç, M., Soysal, P., Smith, L., Capar, E., & Zorlu, M. (2022). What is the Optimal Body Mass Index Range for Older Adults?. Annals of geriatric medicine and research, 26(1), 49–57. https://doi.org/10.4235/agmr.22.0012
  7. Verywell Health. Healthy Weight and BMI Range for Older Adults. Dari https://www.verywellhealth.com/healthy-weight-and-bmi-range-for-older-adults-2223592. Diakses 21 Juli 2023
  8. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Weight. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/. Diakses 21 Juli 2023
  9. American Heart Association. Keeping a Healthy Body Weight. Dari https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight. Diakses 21 Juli 2023
  10. NHS. Eating a balanced diet. Dari https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eating-a-balanced-diet/. Diakses 21 Juli 2023