1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Rayakan Hari Lansia Nasional dengan Tips Memenuhi Gizi Seimbang Pada Lansia Berikut Ini
 
 
 

Rayakan Hari Lansia Nasional dengan Tips Memenuhi Gizi Seimbang Pada Lansia Berikut Ini

Rayakan Hari Lansia Nasional dengan Tips Memenuhi Gizi Seimbang Pada Lansia Berikut Ini

 

Di Indonesia, tanggal 29 Mei setiap tahunnya diperingati sebagai Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN).1 Tahun 2023 menjadi peringatan HLUN ke-27 dan mengusung tema "Lansia Terawat, Indonesia Bermartabat".2

Peringatan HLUN atau Hari Lansia Nasional ini bisa menjadi momen yang tepat bagi kita untuk semakin menunjukkan perhatian kepada orang tua maupun lansia di sekitar kita. Salah satunya dengan memberi perhatian yang lebih terhadap pentingnya gizi seimbang bagi lansia.

Mengenal Kategori Umur Lansia

Kapankah seseorang bisa disebut telah berusia lanjut? Untuk menjawab pertanyaan itu, kita perlu memahami kategori umur lansia.

Menurut Perpres Nomor 88 Tahun 2021, lanjut usia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun ke atas.3 Sementara itu, PBB mendefinisikan lansia juga sebagai orang dengan usia di atas 60 tahun.4

Di Indonesia, pengkategorian lanjut usia dibagi menjadi lansia muda (60-69 tahun), lansia madya (70-79 tahun), dan lansia tua (80-89 tahun). Jumlah penduduk lansia di Indonesia pada tahun 2025 diperkirakan akan mencapai sekitar 36 juta jiwa.5

Memaknai Hari Lansia Nasional

Hari Lansia Nasional pertama kali dicanangkan di Indonesia pada 29 Mei 1996 oleh Presiden Soeharto.6 Hal ini sejalan dengan penetapan tanggal 1 Oktober sebagai [Hari Lansia Internasional] oleh PBB pada 14 Desember 1990.7

Hari Lansia diperingati setiap tahun sebagai bentuk apresiasi dan penghargaan atas semangat dan peran penting para lansia di Indonesia dalam mempertahankan kemerdekaan dan mengisi serta memajukan pembangunan bangsa. Hal ini terinspirasi atas peran Dr KRT Radjiman Widyodiningrat dalam memimpin sidang BPUPKI pada 29 Mei 1945 silam. Beliau merupakan anggota paling sepuh (tertua), yang dengan kearifannya turut mencetuskan gagasan perlunya dasar filosofis negara Indonesia.8

Merayakan Hari Lanjut Usia Nasional

Pada peringatan HLUN ke-27 kali ini, pemerintah melalui Kementerian Sosial merayakan dengan memberikan bantuan sosial, kesehatan, penyuluhan perawatan lansia, serta pemberian penghargaan kepada lansia berprestasi dan pihak-pihak yang berkontribusi di bidang kelanjutusiaan.9

Sementara itu, kita dapat merayakan Hari Lansia dengan memberikan perhatian kepada pemenuhan kebutuhan lansia sehari hari, dimulai dengan memperhatikan pentingnya gizi seimbang bagi lansia di sekitar kita, terutama orang tua.

Memahami Pentingnya Gizi Seimbang Bagi Lansia

Apa itu gizi seimbang? Gizi seimbang berarti susunan berbagai jenis asupan harian dengan jumlah gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.10

Manfaat gizi seimbang pada lansia adalah untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kecukupan nutrisi dapat menjaga sistem imunitas orang tua untuk melawan racun penyebab penyakit serta mengurangi berbagai risiko penyakit. Kebutuhan nutrisi juga menjaga berat badan seimbang lansia.

Hal pertama yang sebaiknya diterapkan saat menjaga gizi seimbang pada lansia adalah menjaga konsumsi makanan tinggi nutrisi. Namun, jenis makanan ini sebaiknya memiliki kalori rendah agar lebih sehat. Asupan makanan jenis ini sangat direkomendasikan karena lansia memiliki metabolisme yang lambat dan aktivitas fisiknya sudah berkurang.

Makanan tinggi kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak baik untuk kesehatan. Ada banyak pilihan makanan tinggi nutrisi yang tidak memiliki kalori tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian utuh seperti oatmeal, roti gandum utuh, dan nasi merah. Selain itu, susu yang diperkaya vitamin D dan kalsium, serta makanan laut, telur, dan daging tanpa lemak.

Selain memastikan lansia mendapatkan asupan makanan sehat, pastikan juga menghindari asupan makanan tidak sehat atau yang biasa disebut empty calories.

Selain itu, pastikan orang tua mengurangi makanan rendah kolesterol dan berlemak. Terutama, asupan lemak jenuh dan trans. Lemak trans banyak terkandung dalam makanan seperti gorengan, sedangkan lemak jenuh banyak berasal dari sumber hewani.

Untuk memenuhi asupan gizi seimbang pada lansia, sebaiknya mengurangi garam dan gula. Gunakan garam dalam kisaran normal atau yang disarankan dokter. Menambahkan garam untuk menambah cita rasa makanan tidak disarankan. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam darah, sehingga volume darah meningkat dan tekanan darah naik. Ini akan memicu gangguan kesehatan lain, seperti hipertensi dan stroke.

Anda juga sebaiknya memperhatikan asupan gula dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi. Kelebihan gula akan meningkatan berat badan membuka risiko pada diabetes dan tekanan darah tinggi. Gula juga dapat mempercepat penuaan dan menyebabkan pikun dini.

Pemenuhan gizi seimbang pada lansia juga bisa didukung oleh Boost Optimum. Susu dengan protein whey yang tinggi leusin ini dapat membantu mempertahankan kekuatan otot. Kandungan vitamin D-nya juga bisa menjaga kesehatan tulang.

Susu ini juga diperkaya vitamin E, B6, dan B12 yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Boost Optimum juga dapat menjadi salah satu cara menambah berat badan dengan susu pada lansia yang mengalami kekurangan berat badan. Boost Optimum bantu lengkapi kebutuhan gizi seimbang pada lansia setiap hari.

Hari Lansia Nasional diperingati setiap tahun, namun pentingnya gizi seimbang bagi lansia bermanfaat sepanjang waktu. Karenanya, kita perlu memberikan perhatian lebih kepada lansia di sekitar kita, terutama orang tua di usia senja mereka.

Referensi:

  1. Kemensos RI. Logo dan Pedoman Hari Lanjut Usia Nasional Tahun 2023. Dari https://kemensos.go.id/logo-dan-pedoman-hari-lanjut-usia-nasional-tahun-2023. Diakses 4 Juni 2023
  2. Kominfo RI. HLUN Dharmasraya, Mensos Serukan Agar Semua Pihak Muliakan dan Rawat Lansia. Dari https://www.kominfo.go.id/content/detail/49365/hlun-dharmasraya-mensos-serukan-agar-semua-pihak-muliakan-dan-rawat-lansia/0/artikel_gpr. Diakses 4 Juni 2023
  3. Perpres RI. Peraturan Presiden (Perpres) Nomor 88 Tahun 2021 tentang Strategi Nasional Kelanjutusiaan. (2021)
  4. UNHCR. Older persons. Dari https://emergency.unhcr.org/protection/persons-risk/older-persons. Diakses 4 Juni 2023
  5. Pemerintah Kecamatan Sukaraja Kabupaten Bogor. 2020. Pedoman Teknis. Dari https://kecamatansukaraja.bogorkab.go.id/pages/2971. Diakses 4 Juni 2023
  6. International Day of Older Persons – Homepage. Dari https://www.un.org/development/desa/ageing/international-day-of-older-persons-homepage.html. Diakses 4 Juni 2023
  7. Kemenkes RI. Pilar Utama Dalam Prinsip Gizi Seimbang. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/179/pilar-utama-dalam-prinsip-gizi-seimbang. Diakses 4 Juni 2023