Berat badan ideal adalah salah satu kunci hidup sehat. Dengan menjaga ukuran berat badan ideal, Anda dapat terhindar dari risiko obesitas dan ancaman berbagai penyakit berbahaya.
Sama halnya dengan wanita, berat badan ideal pun turut mempengaruhi penampilan dan kesehatan pria. Berapa berat badan ideal untuk pria? Simak penjelasannya dalam artikel berikut ini.
Tabel Berat Badan Ideal Sesuai Tinggi untuk Pria
Mengukur berat badan ideal dapat dilakukan dengan menggunakan kalkulator BMI (body mass index) atau indeks massa tubuh yang didasarkan pada tinggi dan berat badan seseorang. Kalkulator BMI dapat digunakan oleh orang dewasa, baik pria maupun wanita, serta anak-anak berusia di atas 2 tahun.1
Dengan menggunakan kalkulator BMI, Anda dapat mengetahui ukuran berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Anda hanya perlu memasukkan data tinggi, berat badan, usia, dan jenis kelamin, kemudian kalkulator BMI akan mengkalkulasi skor yang mencerminkan ukuran tubuh.
Sesuai dengan rekomendasi badan kesehatan dunia (WHO), berat badan ideal untuk pria maupun wanita dewasa adalah dengan skor BMI adalah 18.5 hingga 25.2
Selain itu, kalkulator BMI juga akan merekomendasikan berat badan ideal yang semestinya dimiliki seseorang sesuai tinggi tubuhnya. Misalnya, berat ideal tinggi 160 cm untuk pria berusia 30 tahun, menurut kalkulator BMI adalah di antara 47,4 kg hingga 64 kg.1
Kementerian Kesehatan Indonesia juga telah merumuskan tabel berat badan ideal untuk pria. Berikut ini cara ukur berat badan ideal dengan menilik tabel dari Kemenkes:3
Cara Menjaga Ukuran Berat Badan Ideal
Setelah mengukur berat badan ideal, Anda akan mendapati apakah termasuk memiliki tubuh ideal, kurang berat badan, atau justru mengalami kegemukan hingga obesitas.
Ada berbagai faktor yang dapat mempengaruhi berat badan, termasuk gen, usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan keluarga, budaya, jam tidur, serta tempat tinggal dan pekerjaan. Beberapa faktor mungkin membuat Anda kesulitan untuk menjaga berat badan ideal. Misalnya, pada usia lanjut, metabolisme tubuh akan menurun sehingga lebih sulit menjaga berat badan ideal. Meski begitu, dengan menjalankan pola makan bergizi seimbang dan berolahraga teratur, Anda akan bisa menjaga berat badan ideal seiring bertambahnya usia.4
Ukuran berat badan ideal bisa Anda dapatkan dengan menjalankan pola hidup sehat. Jika mengalami kelebihan berat badan, Anda perlu menjalani diet sehat dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, gandum utuh, susu rendah lemak, protei tanpa lemak, kacang-kacangan serta biji-bijian. Selain itu, sebaiknya juga batasi konsumsi gula tambahan, alkohol, serta lemak trans.5
Untuk menjaga berat badan ideal, Anda juga harus rutin berolahraga, minimal 30 hingga 40 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per pekan. Anda dapat memilih jenis olahraga kardio, latihan kekuatan, dan kelenturan, untuk menurunkan berat badan.5
Manfaat Memiliki Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan ideal memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Tidak hanya soal penampilan, ukuran berat badan ideal juga penting untuk kesehatan.
Dengan memiliki berat badan ideal, Anda akan terhindar dari risiko berbagai penyakit berbahaya terkait obesitas, seperti seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, dan stroke.6
Sementara itu, kekurangan berat badan atau underweight juga membuat Anda berisiko terkena osteoporosis dan anemia. Orang yang terlalu kurus juga cenderung lebih lama pulih dari sakit atau infeksi.4
Untuk membantu Anda menjaga berat badan, Anda juga bisa mengkonsumsi susu tinggi serat sebagai pelengkap menu makanan. NUTREN Fibre memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan membantu fungsi pencernaan.
Selain itu, NUTREN Fibre juga mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten. Dengan menambahkan NUTREN Fibre sebagai pelengkap menu makanan, BAB bisa jadi lebih teratur dan menjaga berat badan.
Itulah mengapa menjaga ukuran berat badan ideal sangat penting dilakukan agar Anda terus sehat seiring bertambahnya usia.
Referensi:
- NHS. BMI Calculator. Dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/. Diakses 20 September 2023
- BMI Calculator. Dari https://www.calculator.net/bmi-calculator.html. Diakses 20 September 2023.
- Kemenkes. Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apakah-berat-badan-anda-sudah-ideal-berikut-ini-tabel-berat-badan-yang-disarankan-untuk-pria. Diakses 20 September 2023
- NIA. Maintaining Healthy Weight. Dari https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight. Diakses 20 September 2023.
- Healthline. Average Weight for Men. Dari https://www.healthline.com/health/mens-health/average-weight-for-men#weight-management. Diakses 20 September 2023
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Weight. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/ . Diakses 20 September 2023.
